వార్తలు

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ముఖ్యంగా భారీ బరువు శిక్షణలో మీరు రిస్ట్‌బ్యాండ్‌లను ధరించాల్సిన అవసరం ఉందా? ఫిట్‌నెస్ ప్రేమగల స్నేహితులు, మీరు ఎప్పుడైనా ఈ సమస్యతో కష్టపడ్డారా?

మణికట్టు గాయం యొక్క కారణాలు

మణికట్టు ఉమ్మడి వాస్తవానికి మానవ శరీరంలో గాయపడటం సులభం. ఫిట్‌నెస్‌లో 60% గాయాలు మణికట్టులో సంభవిస్తాయని పరిశోధనలో తేలింది. మణికట్టు ఉమ్మడి రెండు ముంజేయి ఎముకలతో ప్రారంభమవుతుంది, అవి వ్యాసార్థం మరియు ఉల్నా, మరియు ఇది ఎనిమిది సక్రమంగా ఆకారంలో ఉన్న మణికట్టు ఎముకలతో కూడి ఉంటుంది, ఇవి అస్థిరమైన స్నాయువులతో కప్పబడి ఉంటాయి. వారి సహకారం మణికట్టు ఉమ్మడి యొక్క సౌకర్యవంతమైన కదలికను గ్రహిస్తుంది. మణికట్టు ఉమ్మడి చర్య ప్రకారం మా చర్యలన్నింటినీ పూర్తి చేయాలి. కానీ ఇది మణికట్టు యొక్క బలమైన వశ్యత కారణంగా, సాపేక్షంగా చెప్పాలంటే, స్థిరత్వం చాలా బలంగా లేదు, మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు దెబ్బతినడం సులభం. అంతేకాకుండా, మణికట్టు ఉమ్మడి సంక్లిష్ట నిర్మాణం, విభిన్న కదలికలు మరియు అధిక ఒత్తిడిని కలిగి ఉంది, ఇది మణికట్టు ఉమ్మడి యొక్క ఒత్తిడి మరియు గాయానికి దారితీసే అవకాశం ఉంది.

ఫిట్‌నెస్‌లో, తప్పు భంగిమ, సరికాని శ్రమ, తగినంత మణికట్టు బలం మరియు ఇతర కారణాలు మణికట్టు నొప్పి మరియు మణికట్టు గాయానికి దారితీయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మేము స్నాచ్ చేసినప్పుడు, పృష్ఠ కార్పల్ కండరాలు మరియు స్నాయువులు ప్రధానంగా శక్తిని సమన్వయం చేయడానికి మరియు ఉపయోగించటానికి అవసరం. బార్‌బెల్ యొక్క బరువు చాలా భారీగా ఉన్నప్పుడు, మరియు మణికట్టు ఉమ్మడి యొక్క ఫార్వర్డ్ ఎక్స్‌టెన్షన్ మరియు మోచేయి ఉమ్మడి యొక్క ఫార్వర్డ్ పుష్ బార్‌బెల్ యొక్క బరువుకు అవసరమైన శక్తిని చేరుకోలేనప్పుడు, మణికట్టును దెబ్బతీయడం సులభం. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఇది మణికట్టు మరియు చుట్టుపక్కల కండరాల కణజాలం, స్నాయువులు మరియు ఎముకలను దెబ్బతీస్తుంది. అందువల్ల, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ముఖ్యంగా భారీ శిక్షణలో మీరు మణికట్టు గార్డులను ధరించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ సమయంలో, మణికట్టు భారీ భారాన్ని భరిస్తుంది, మరియు మణికట్టు గార్డు మాకు స్థిర మద్దతును అందించవచ్చు, స్థిరత్వాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు మణికట్టు గాయం ప్రమాదాన్ని నిరోధించడానికి మరియు తగ్గించగలదు.

అదనంగా, ఫిట్‌నెస్ ప్రక్రియలో మణికట్టులో అసౌకర్యం ఉంటే, శిక్షణ కొనసాగించడానికి మాకు సిఫారసు చేయబడలేదు మరియు మేము వెంటనే ఫిట్‌నెస్‌ను ఆపాలి. పరిస్థితి తీవ్రంగా ఉంది మరియు మీరు సమయానికి ఆసుపత్రికి వెళ్ళాలి.

మణికట్టు గాయాన్ని ఎలా నివారించాలి

మణికట్టు గాయాన్ని నివారించడానికి మరియు తగ్గించడానికి, మనం ఏమి చేయగలం?

1. మణికట్టు బలాన్ని వ్యాయామం చేయండి
మణికట్టు బలం శిక్షణను బలోపేతం చేయడం మరియు మణికట్టు బలాన్ని బలోపేతం చేయడం మొదటి విషయం. ఇది క్రీడా గాయాలను నివారించడమే కాక, ఫిట్‌నెస్ శిక్షణకు కూడా దోహదం చేస్తుంది.

2. వేడెక్కండి మరియు బాగా సాగండి
అనేక సందర్భాల్లో, ఫిట్‌నెస్ సమయంలో మణికట్టు గాయం తగినంత సన్నాహక కారణంగా ఉంటుంది. మీరు ఫిట్‌నెస్‌కు ముందు వేడెక్కవచ్చు, ఉమ్మడి వశ్యతను మెరుగుపరచవచ్చు మరియు ఉమ్మడి గాయాన్ని తగ్గించడానికి మరియు నివారించడంలో సహాయపడవచ్చు. ఫిట్‌నెస్ తరువాత, మేము కూడా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు సాగదీయాలి, ఇది అలసటను సమర్థవంతంగా తగ్గించడానికి, మన శరీరం కోలుకోవడానికి మరియు జాతి సంభవించకుండా ఉండటానికి లేదా తగ్గించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది. అదే సమయంలో, మేము అధిక వ్యాయామం లేదా అధిక తీవ్రతను కూడా నివారించాలి, మా వ్యాయామ పౌన frequency పున్యాన్ని సహేతుకంగా ఏర్పాటు చేసుకోవాలి మరియు మణికట్టును ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు.

3. సరైన శిక్షణ భంగిమను నేర్చుకోండి
ఫిట్నెస్ సమయంలో మణికట్టు గాయానికి మణికట్టు మరియు తప్పు ఒత్తిడి కోణంపై అధిక నిలువు ఒత్తిడి ప్రధాన కారణాలు, ఇది సాధారణంగా తప్పు శిక్షణ భంగిమ కారణంగా సంభవిస్తుంది. అందువల్ల, సరైన శిక్షణ భంగిమలో ప్రావీణ్యం పొందడం చాలా ముఖ్యం. అర్హతగల స్నేహితులు, ముఖ్యంగా ఆరంభకులు, కోచ్‌ల మార్గదర్శకత్వంలో ఫిట్‌నెస్ శిక్షణను నిర్వహించాలి. అదనంగా, దశల వారీ శిక్షణపై శ్రద్ధ వహించండి, మొత్తాన్ని గుడ్డిగా పెంచవద్దు, గాయాన్ని నివారించడానికి మీరు చేయగలిగినది చేయండి.

4. రక్షణ పరికరాలు ధరించండి
చివరగా, పైన చెప్పినట్లుగా, మీరు శిక్షణ సమయంలో, ముఖ్యంగా భారీ బరువు శిక్షణ సమయంలో రక్షిత పరికరాలను ధరించవచ్చు, ఇది మణికట్టు యొక్క స్థిరత్వాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. డబుల్ పట్టీలతో మణికట్టు మద్దతు రీన్ఫోర్సింగ్ బ్యాండ్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల ఇష్టానుసారం బిగుతును సర్దుబాటు చేయవచ్చు, మణికట్టు ఉమ్మడికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు అధిక లేదా అనుచితమైన లోడ్‌ను తగ్గిస్తుంది. ఫిట్‌నెస్‌ను ఇష్టపడే మీ స్నేహితులను మీరు పొందారా? రక్షణపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి.