ముఖ్యంగా హెవీ వెయిట్ ట్రైనింగ్‌లో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు రిస్ట్‌బ్యాండ్‌లు ధరించాల్సిన అవసరం ఉందా? ఫిట్‌నెస్‌ను ఇష్టపడే స్నేహితులారా, మీరు ఎప్పుడైనా ఈ సమస్యతో ఇబ్బంది పడ్డారా?
మణికట్టు గాయం కారణాలు
మణికట్టు కీలు నిజానికి మానవ శరీరంలో సులభంగా గాయపడే కీళ్లలో ఒకటి. ఫిట్‌నెస్‌లో 60% స్ట్రెయిన్ గాయాలు మణికట్టులో సంభవిస్తాయని పరిశోధనలో తేలింది. మణికట్టు ఉమ్మడి రెండు ముంజేయి ఎముకలతో ప్రారంభమవుతుంది, అవి వ్యాసార్థం మరియు ఉల్నా, మరియు ఎనిమిది సక్రమంగా ఆకారంలో ఉన్న మణికట్టు ఎముకలతో కూడి ఉంటుంది, ఇవి అస్థిరమైన స్నాయువులతో కప్పబడి ఉంటాయి. వారి సహకారం మణికట్టు ఉమ్మడి యొక్క సౌకర్యవంతమైన కదలికను గుర్తిస్తుంది. మణికట్టు ఉమ్మడి చర్య కింద దాదాపు అన్ని మా చర్యలు పూర్తి కావాలి. కానీ మణికట్టు యొక్క బలమైన వశ్యత కారణంగా ఇది ఖచ్చితంగా ఉంది, సాపేక్షంగా చెప్పాలంటే, స్థిరత్వం చాలా బలంగా లేదు, మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు దెబ్బతినడం సులభం. అంతేకాకుండా, మణికట్టు ఉమ్మడి సంక్లిష్ట నిర్మాణం, విభిన్న కదలికలు మరియు అధిక ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటుంది, ఇది మణికట్టు ఉమ్మడి యొక్క ఒత్తిడి మరియు గాయానికి దారితీసే అవకాశం ఉంది.
ఫిట్‌నెస్‌లో, తప్పుడు భంగిమ, సరికాని శ్రమ, తగినంత మణికట్టు బలం మరియు ఇతర కారణాలు మణికట్టు నొప్పి మరియు మణికట్టు గాయానికి కూడా దారితీయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మేము స్నాచ్ చేసినప్పుడు, పృష్ఠ కార్పల్ కండరాలు మరియు స్నాయువులు ప్రధానంగా సమన్వయం మరియు శక్తిని ప్రయోగించడం అవసరం. బార్‌బెల్ యొక్క బరువు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మరియు మణికట్టు జాయింట్ యొక్క ఫార్వర్డ్ ఎక్స్‌టెన్షన్ మరియు మోచేయి జాయింట్ యొక్క ఫార్వర్డ్ పుష్ బార్‌బెల్ బరువుకు అవసరమైన శక్తిని చేరుకోలేనప్పుడు, మణికట్టును దెబ్బతీయడం సులభం. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఇది మణికట్టు మరియు చుట్టుపక్కల కండరాల కణజాలం, స్నాయువులు మరియు ఎముకలను దెబ్బతీస్తుంది. అందువల్ల, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ముఖ్యంగా భారీ శిక్షణలో మీరు మణికట్టు గార్డ్‌లను ధరించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ సమయంలో, మణికట్టు భారీ భారాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు మణికట్టు గార్డు మనకు స్థిరమైన మద్దతును అందించగలదు, స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మణికట్టు గాయం ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు మరియు తగ్గించవచ్చు.
అదనంగా, ఫిట్‌నెస్ ప్రక్రియలో మణికట్టులో అసౌకర్యం ఉంటే, శిక్షణను కొనసాగించమని మేము సిఫార్సు చేయము మరియు మేము వెంటనే ఫిట్‌నెస్‌ను ఆపాలి. పరిస్థితి తీవ్రంగా ఉంది, మీరు సకాలంలో ఆసుపత్రికి వెళ్లాలి.
మణికట్టు గాయాన్ని ఎలా నివారించాలి
మణికట్టు గాయాన్ని నివారించడానికి మరియు తగ్గించడానికి, మనం ఏమి చేయవచ్చు?
1. మణికట్టు బలాన్ని వ్యాయామం చేయండి
చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే మణికట్టు బలం శిక్షణను బలోపేతం చేయడం మరియు మణికట్టు బలాన్ని బలోపేతం చేయడం. ఇది స్పోర్ట్స్ గాయాలను నివారించడమే కాకుండా, ఫిట్‌నెస్ శిక్షణకు కూడా దోహదపడుతుంది.
2. వేడెక్కడం మరియు బాగా సాగదీయండి
అనేక సందర్భాల్లో, ఫిట్‌నెస్ సమయంలో మణికట్టు గాయం తగినంత సన్నాహకత కారణంగా ఉంటుంది. మీరు ఫిట్‌నెస్‌కు ముందు వేడెక్కవచ్చు, జాయింట్ ఫ్లెక్సిబిలిటీని మెరుగుపరచవచ్చు మరియు కీళ్ల గాయాన్ని తగ్గించడంలో మరియు నివారించడంలో సహాయపడవచ్చు. ఫిట్‌నెస్ తర్వాత, మనం విశ్రాంతి మరియు సాగదీయాలి, ఇది అలసటను సమర్థవంతంగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, మన శరీరం కోలుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఒత్తిడిని నివారించడం లేదా తగ్గించడం. అదే సమయంలో, మేము అధిక వ్యాయామం లేదా అధిక తీవ్రతను కూడా నివారించాలి, మా వ్యాయామ ఫ్రీక్వెన్సీని సహేతుకంగా ఏర్పాటు చేసుకోవాలి మరియు మణికట్టును ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు.
3. సరైన శిక్షణా భంగిమను నేర్చుకోండి
మణికట్టుపై అధిక నిలువు ఒత్తిడి మరియు తప్పు ఒత్తిడి కోణం ఫిట్‌నెస్ సమయంలో మణికట్టు గాయానికి ప్రధాన కారణాలు, ఇది సాధారణంగా తప్పు శిక్షణ భంగిమ కారణంగా సంభవిస్తుంది. అందువల్ల, సరైన శిక్షణా భంగిమను నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అర్హత కలిగిన స్నేహితులు, ముఖ్యంగా అనుభవం లేనివారు, తప్పనిసరిగా కోచ్‌ల మార్గదర్శకత్వంలో ఫిట్‌నెస్ శిక్షణను నిర్వహించాలి. అదనంగా, దశల వారీ శిక్షణకు శ్రద్ధ వహించండి, గుడ్డిగా మొత్తాన్ని పెంచవద్దు, గాయాన్ని నివారించడానికి మీరు చేయగలిగినది చేయండి.
4. రక్షణ పరికరాలు ధరించండి
చివరగా, పైన చెప్పినట్లుగా, మీరు శిక్షణ సమయంలో రక్షణ పరికరాలను ధరించవచ్చు, ముఖ్యంగా భారీ బరువు శిక్షణ సమయంలో, ఇది మణికట్టు యొక్క స్థిరత్వాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. డబుల్ బ్యాండేజ్‌లతో మణికట్టు సపోర్ట్ రీన్‌ఫోర్సింగ్ బ్యాండ్‌ని ఉపయోగించడం ద్వారా బిగుతును ఇష్టానుసారంగా సర్దుబాటు చేయవచ్చు, మణికట్టు జాయింట్‌కు మద్దతు ఇవ్వవచ్చు మరియు అధిక లేదా తగని భారాన్ని తగ్గించవచ్చు. మీకు ఫిట్‌నెస్‌ని ఇష్టపడే స్నేహితులు ఉన్నారా? రక్షణపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి.
పోస్ట్ సమయం: ఆగస్ట్-01-2022
