సాధారణంగా ఉపయోగించే శారీరక వ్యాయామాలలో రన్నింగ్ ఒకటి. ప్రతి ఒక్కరూ తమ సొంత పరిస్థితికి అనుగుణంగా నడుస్తున్న వేగం, దూరం మరియు మార్గాన్ని నేర్చుకోవచ్చు.
రన్నింగ్ వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి: బరువు మరియు ఆకారాన్ని కోల్పోవడం, యువతను ఎప్పటికీ నిర్వహించడం, కార్డియోపల్మోనరీ ఫంక్షన్‌ను మెరుగుపరచడం మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం. వాస్తవానికి, సరికాని పరుగుకు కూడా కొన్ని ప్రతికూలతలు ఉన్నాయి. పునరావృత క్రీడలు గాయాలకు కారణమవుతాయి మరియు చీలమండ లేదా మోకాలి తరచుగా మొదటి బాధితులు.
ఈ రోజుల్లో, చాలా మంది ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడానికి ఆసక్తి చూపుతున్నారు, ఇది మోకాలి దుస్తులు ధరించడానికి సులభంగా దారితీస్తుంది. "మోకాలి నడుస్తున్నది" అంటే, నడుస్తున్న ప్రక్రియలో, పాదాలు మరియు భూమి మధ్య పదేపదే పరిచయం కారణంగా, మోకాలి ఉమ్మడి బరువు యొక్క ఒత్తిడిని భరించడమే కాకుండా, భూమి నుండి ప్రభావాన్ని కూడా తగ్గించాలి. తయారీ సరిపోకపోతే, మోకాలికి క్రీడా గాయం కలిగించడం సులభం.
కొంతమంది సాధారణ సమయాల్లో ఎక్కువ వ్యాయామం చేయరు. వారాంతాల్లో, వారు ఒక ఇష్టానుసారం పరిగెత్తడం ప్రారంభిస్తారు, ఇది క్రీడా గాయానికి కూడా సులభం, దీనిని వైద్యపరంగా "వీకెండ్ అథ్లెట్ డిసీజ్" అని పిలుస్తారు. నడుస్తున్నప్పుడు, మోకాలిని తొడ నుండి నడుము వరకు అసలు స్థానానికి పెంచాలి. చాలా లాంగ్ స్టెప్ స్నాయువును సులభంగా దెబ్బతీస్తుంది.
రన్నింగ్ కూడా వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉండాలి. వృద్ధులు రన్నింగ్‌ను భర్తీ చేయడానికి నడక వంటి చిన్న విరోధం మరియు తీవ్రతతో కొన్ని క్రీడలను ఎంచుకోవాలి. నడుస్తున్న ముందు, వేడెక్కడం మరియు కొన్ని రక్షణ చర్యలను ధరించండిమోకాలి ప్యాడ్లుమరియుమణికట్టు ప్యాడ్లు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీకు అసౌకర్యంగా అనిపించిన తర్వాత, మీరు వెంటనే వ్యాయామం చేయడం మానేయాలి. స్పష్టమైన గాయం విషయంలో, స్థిరమైన స్థానాన్ని ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, కోల్డ్ కంప్రెస్ మరియు అత్యవసర చికిత్స కోసం ఇతర చర్యలు తీసుకోండి మరియు సకాలంలో వైద్య చికిత్స పొందండి.
పోస్ట్ సమయం: ఫిబ్రవరి -10-2023
