వార్తలు

రన్నింగ్ అనేది సాధారణంగా ఉపయోగించే శారీరక వ్యాయామాలలో ఒకటి. ప్రతి ఒక్కరూ వారి స్వంత పరిస్థితికి అనుగుణంగా వేగం, దూరం మరియు పరుగు మార్గంలో నైపుణ్యం సాధించగలరు.

పరిగెత్తడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి: బరువు మరియు ఆకృతిని కోల్పోవడం, యవ్వనాన్ని శాశ్వతంగా నిర్వహించడం, కార్డియోపల్మోనరీ పనితీరును మెరుగుపరచడం మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం. వాస్తవానికి, సరికాని పరుగు కూడా కొన్ని నష్టాలను కలిగి ఉంటుంది. పునరావృత క్రీడలు గాయాలకు కారణమవుతాయి మరియు చీలమండ లేదా మోకాలు తరచుగా మొదటి బాధితులు.

ఈ రోజుల్లో, చాలా మంది ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరిగెత్తడానికి ఆసక్తి చూపుతున్నారు, ఇది సులభంగా మోకాళ్లకు దారి తీస్తుంది. "రన్నింగ్ మోకాలి" అంటే నడుస్తున్న ప్రక్రియలో, పాదాలకు మరియు భూమికి మధ్య పదేపదే సంపర్కం కారణంగా, మోకాలి కీలు బరువు యొక్క ఒత్తిడిని భరించడమే కాకుండా, భూమి నుండి వచ్చే ప్రభావాన్ని కూడా తగ్గించాలి. తయారీ తగినంతగా లేకుంటే, మోకాలికి స్పోర్ట్స్ గాయం కలిగించడం సులభం.

కొంతమంది సాధారణ సమయాల్లో పెద్దగా వ్యాయామం చేయరు. వారాంతాల్లో, వారు ఇష్టానుసారంగా పరుగెత్తడం ప్రారంభిస్తారు, ఇది క్రీడా గాయాన్ని కలిగించడం కూడా సులభం, దీనిని వైద్యపరంగా "వారాంతపు అథ్లెట్ వ్యాధి" అని పిలుస్తారు. నడుస్తున్నప్పుడు, మోకాలిని తొడ నుండి నడుము వరకు అసలు స్థానానికి పెంచాలి. చాలా పొడవైన అడుగు సులభంగా స్నాయువును దెబ్బతీస్తుంది.

రన్నింగ్ కూడా వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉండాలి. వృద్ధులు పరుగు స్థానంలో నడక వంటి చిన్న వ్యతిరేకత మరియు తీవ్రతతో కొన్ని క్రీడలను ఎంచుకోవాలి. పరిగెత్తే ముందు, వేడెక్కేలా చూసుకోండి మరియు కొన్ని రక్షణ చర్యలను ధరించండిమోకాలి మెత్తలుమరియుమణికట్టు మెత్తలు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, మీరు వెంటనే వ్యాయామం చేయడం మానేయాలి. స్పష్టమైన గాయం విషయంలో, స్థిరమైన స్థితిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, అత్యవసర చికిత్స కోసం కోల్డ్ కంప్రెస్ మరియు ఇతర చర్యలను తీసుకోండి మరియు సమయానికి వైద్య చికిత్స పొందండి.